Unsa nga bitamina ang labi nga kinahanglan sa utok

25 Disyembre 2020

unsang mga bitamina ang gikinahanglan alang sa utok

Ang utok sa tawo usa ka katingad-an nga komplikado nga aparato sa atong lawas. Ang sentro sa sistema sa nerbiyos nag-ut-ot hangtod sa 25% sa tanan nga paggasto sa enerhiya, samtang ang gibug-aton niini usa ka maximum nga duha ka porsyento sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. Alang sa bug-os ug dili mabalda nga kalihokan sa utok, kinahanglan nga masiguro ang paghatag sa mga carbohydrates, protina, polyunsaturated fatty acid. Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga mga amino acid, mineral ug bitamina alang sa utok ug memorya.

Mga Koneksyon sa Utok

Magsugod kita sa pagkonsiderar sa mga bitamina sa B-group, nga kinahanglanon alang sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Nahiusa sila sa mga mosunud nga hinungdan:

adunay sulud sila nga nitroheno;
gikonsiderar nga matunaw sa tubig;
adunay parehas nga epekto sa lawas;
kanunay nga makit-an nga magkasama sa parehas nga mga produkto;

Una, pagkahuman madiskobrehan, ang mga syentista nagtuo nga usa ra ka bitamina ang ilang giatubang, ug sa kadugayan nahibal-an nila nga kini lainlain nga mga compound nga adunay parehas nga mga kinaiya. Adunay 7 ka hinungdanon nga bitamina sa B-grupo:

B1 o thiamine- kinahanglan alang sa usa ka tin-aw nga hunahuna ug kusug nga panumduman. Ingon kadugangan, gipamub-an ang kakapoy, tungod kay nangapil kini hapit sa tanan nga proseso sa metaboliko sa lawas nga adunay kalabotan sa paghimo og enerhiya.
B2 o riboflavin- makaapekto sa kalidad ug katulin sa mga reaksyon sa utok, moapil sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo, hemoglobin synthesis, ug pagsuyup sa iron. Ang Riboflavin mao ang responsable sa kalihokan sa mga adrenal glandula, makaapekto sa panan-aw.
B3 o nikotinic acidkinahanglan alang sa konsentrasyon, pagpaayo sa memorya. Gipanalipdan kami gikan sa tensiyon. Nakatabang ang pula nga mga selula sa dugo nga nagdala sa oxygen.
B5 o pantothenic acidusa ka hinungdanon nga elemento nga nagtugot sa paghimo og mga neurotransmitter nga nagpadala usa ka electrochemical impulse taliwala sa mga neuron. Ang pantothenic acid gikinahanglan alang sa pag-synthes sa fatty acid, nga responsable sa dugay nga memorya.

B6 o pyridoxine- apil usab sa paghimo sa mga neurotransmitter. Nakatabang usab kini sa pagsuyup sa mga amino acid nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok sa utok.
B9 o folic acid- mapaayo ang memorya ug katulin sa proseso sa paghunahuna. Siya ang responsable sa pagporma ug pagpaandar sa mga sistema sa immune ug sirkulasyon. Ilabi na nga hinungdanon kini sa una nga trimester sa pagmabdos alang sa himsog nga pagpalambo sa fetal neural tube.
B12- makatabang sa pagporma sa melinic sheath sa neuron, nga mao ang hinungdan sa tulin nga pagdala sa mga nerve impulses. Nag-apil sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo, nga nagpasabut nga naghatag kini oxygen sa utok.

Mga Antioxidant

Bilyonbilyong buhi nga mga selyula sa atong lawas ang kanunay nga giataki sa mga free radical - mga molekula nga adunay usa o daghan pa nga nawala nga mga electron. Nawad-an sa elementarya nga mga partikulo, ang mga selyula dili makahimo sa ilang mga gimbuhaton.

Ascorbic acid, bitamina E ug beta-carotene (ang metabolic precursor sa bitamina A) suklan ang libre nga radikal nga kadaot sa tisyu sa utok.

Kini nga mga bitamina makapaayo sa memorya ug kalihokan sa utok.

Ang Vitamin C gigamit usab sa lawas aron makahimo mga neurotransmitter ug selula sa utok. Ang kalig-on ug pag-asimilasyon sa mga sangkap sa grupo B nagsalig sa lebel niini.

Kinahanglan ang Vitamin E alang sa Alzheimer's disease, nga gihulagway sa mga mosunud nga simtomas: pagbag-o sa mood, pagkadaut sa memorya, pagkasuko, pagsulongMahimo niya nga madugangan ang mga benepisyo sa aksyon sa ascorbic acid, aron mapugngan ang sobra nga dosis.

Pagsunud sa mga elemento, amino acid, polyunsaturated fatty acid

Ang Omega-3 fatty acid adunay epekto sa kalihokan sa utok. Kini mga polyunsaturated fats nga dili makahimo sa pag-synthesize sa kaugalingon nga lawas. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga omega-3 makatabang sa pagpanalipod sa utok gikan sa pagkadaot sa panghunahuna ug pagpaayo sa konsentrasyon ug memorya.

Gikinahanglan ang protina ingon usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga selyula sa atong lawas, ug kini gilangkuban sa mga amino acid.

Kadaghanan sa tanan nga gikinahanglan sa utok:

Glycineusa ka hinungdanon nga amino acid (ATA), bisan kung kini gisagol sa lawas, kinahanglan kini hatagan pagkaon. Gina-normalize sa Glycine ang kahimtang nga sikolohikal ug emosyonal, gipalig-on ang kalihokan sa utok, sa pila ka sukod gi-neutralize ang impluwensya sa alkohol. Kini nga ATK nagpalambo sa pagkatulog, nagpatunog sa biorhythms.
Tyrosine ug Phenylalaninemakig-away sa parehas nga depression ug kabalaka. Sa usa ka himsog nga lawas, gitangtang nila ang mga simtomas sa laygay nga pagkakapoy, gipaayo ang panumduman ug mga proseso sa panghunahuna, ug gipadako ang threshold sa kasakit. Ang Phenylalanine mao ang punoan nga bloke sa phenylethylamine nga makatabang kanimo nga mahigugma. Ang Tyrosine, sa baylo, mao ang labing kusug nga antidepressant sa mga amino acid. Salamat sa kini nga ATK, dili lamang ang mga timailhan sa pagkasubo nga nawala, nahupayan usab niini ang mga simtomas sa siklo sa premenstrual. Ang kini nga mga amino acid makatabang sa pagbuntog sa pagkaadik sa caffeine.
Tryptophan- sa igo nga kadamuon sa lawas makapawala sa sakit sa ulo ug pagkasuko. Ang tryptophan makatabang sa pagpaminus sa pagsulong ug gigamit sa pagtambal sa hyperactivity sa mga bata. Ang mga tambal nga adunay sulud nga kini nga sangkap kinahanglan nga gidala sa komplikado nga pagtambal sa schizophrenia ug neuroses. Kini hubog sa panahon sa therapy alang sa anorexia ug bulimia. Sa pila ka sukod, pagkahuman sa pagkuha niini nga amino acid, nawala ang depression.

Alang sa normal nga pagpaandar sa utok, kinahanglan nimo nga ut-uton ang igo nga mga amino acid nga adunay pagkaon. Ang pagpaandar sa sentral nga sistema sa nerbiyos dili kompleto nga wala pagsubay nga mga elemento.

Ang kakulang sa zinc nakapukaw sa pag-uswag sa kasubo, ingon man mga sakit sa neurological - Alzheimer ug Parkinson's. Gipalambo sa magnesium ang katakus sa pagkat-on ug panumduman. Ang kakulang niini mahimong makapukaw sa mga sakit sa ulo, kasubo ug epilepsy. Hinungdanon ang tumbaga aron mapugngan sa utok ang mga impulses sa nerbiyos. Kung kini dili igo sa lawas, nan mahimo nga molambo ang mga sakit nga neurodegenerative.

Ang Nebula ug disfunction sa utok klaro nga mga timailhan sa kakulang sa iron.

Kinsa sa mga produkto ang adunay sulud nga labi ka daghang mga butang nga

Ang dili malalis nga kamatuoran mao nga natural alang sa usa ka tawo nga makadawat mga kinahanglan nga bitamina aron mapaayo ang memorya ug ang pagpadagan sa cerebral cortex gikan sa natural nga pagkaon. Hunahunaon naton kinsa sa kanila ang labing angay alang sa normal nga paghimo sa mga kalihokan sa panghunahuna.

Ang nanguna sa sulud sa bitamina B mao ang mga gisantes. Adunay kini kaayohan nga epekto sa tanan nga pagpaandar sa utok. Ang mga gisantes gisundan sa oatmeal - usa ka katabang batok sa dili pagkakatulog, usa ka maayong antidepressant. Pagkahuman adunay mga walnuts, wala nahuman nga bugas (sa usa ka itom nga kabhang), berde nga mga utanon, karne ug mga produkto nga gatas.

Ang pagkaon nga tambok nga isda makatabang sa pagpaayo sa paglihok sa utok. Adunay kini sulud nga daghang omega-3 fatty acid nga makapadasig sa memorya ug mapaayo ang panan-aw sa kasayuran.

Ang utok sa tawo 60% nga tambok, nga parehas sa komposisyon sa omega-3, busa gigamit kini nga mga acid aron makahimo mga nerve cells. Kung gikaon nimo kini nga sangkap sa igo nga gidaghanon, nan sa pagkatigulang mahimo nimong suspindihon ang pagkunhod sa pangisip ug likayan ang mga sakit nga neurodegenerative. Ang kakulang sa omega-3 sa lawas mahimong makapukaw sa usa ka kahimtang sa kasubo ug maminusan ang abilidad sa usa ka tawo nga magtrabaho.

Ang kape adunay sulud nga caffeine ug mga antioxidant nga mapuslanon alang sa kalihokan sa utok. Mao nga ang usa ka tasa nga humot nga ilimnon dili lamang makapalagsik sa buntag, apan adunay usab maayong epekto sa kalihokan sa utok.

Gitugotan ang caffeine:

pagmaya;
pagdugang pagkaalerto pinaagi sa pag-ali sa kalangkuban sa adenosine, nga hinungdan sa pagkahinanok;
pagdugang sa konsentrasyon.

Bisan pa sa kontrobersiya nga naglibot sa humot nga ilimnon, ang caffeine ug mga antioxidant sa kape ang naghimo sa utok nga labi ka mabungahon. Ang kasarangan nga konsumo sa kape nagpamubu sa peligro nga maangkon ang mga sakit nga neurodegenerative. Apan, subo nga, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo contraindicated sa pag-inum sa niini nga ilimnon.

Ang mga blueberry usa pa nga mapuslanon ug talagsaon nga produkto nga nakigbatok sa pagkatigulang sa nerve cell ug pagpalambo sa mga sakit sa utok. Kini tungod sa taas nga sulud nga antioxidant sa mga berry. Ang kini nga mga sangkap makatabang aron mapaayo ang konsentrasyon, ug usahay makatabang sa pagkawala sa memorya sa mubo nga panahon.

Ang panguna nga sangkap sa curry, turmeric, dili lamang naghatag usa ka espesyal nga lami sa pagkaon, apan lakip usab ang kinabuhi. Nakatabang ang Curcumin aron madasig ang sirkulasyon ug memorya sa dugo.

Ang turmeric mapuslanon kaayo tungod kay kini:

nakapadasig sa pagtubo sa mga selula sa utok;
nakig-away sa mga blues ug pagkalungkot: ang curcumin makaapekto sa kalangkuban sa "mood hormones" - serotonin ug dopamine;
nakapadasig sa memorya, nga labi nga kinahanglan alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga Alzheimer.

Pinaagi sa pagdugang turmeric sa tsaa ug sa mga pagkaon nga curry, masulit nimo ang curcumin.

Ang usa ka utanon sama sa broccoli, nga dili gihigugma sa kadaghanan nga mga bata, adunay sulud nga daghang nutrisyon. Ang usa ka gatus ka gramo sa tanum adunay sulud nga labaw sa 100% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina K: gigamit kini sa lawas aron makahimo mga tambok, nga makita sa daghang gidaghanon sa mga selula sa utok.

Ang Vitamin K makatabang kanimo nga alerto ug ang mga antioxidant sa broccoli makatabang sa imong lawas nga makig-away batok sa kadaot sa utok.

Ang mga binhi sa kalabasa usa usab ka kusug nga antioxidant. Adunay sila sulud nga daghang mga microelement: zinc, magnesium, copper, iron. Siguruha nga kinahanglan nga iupod ang mga liso sa kalabasa sa imong pagkaon aron mapaayo ang kalidad sa kalihokan sa pangisip.

Maayo ang pagkaon sa usa ka bar nga itum nga tsokolate o pag-inom sa kakaw. Ang kini nga mga pagkaon dato sa mga flavonoid, antioxidant ug caffeine nga makapaayo sa kondisyon ug makapahinay sa pagtigulang sa utok.

himsog nga mga nut alang sa kalihokan sa utok

Ang mga nut makadugtong sa lista sa mga pagkaon nga mahigala sa utok. Gawas sa mga bitamina sa B-grupo, adunahan sila sa: omega-3 fatty acid, antioxidants, bitamina E. Tingali ang sulud nga pagkaparehas sa mga walnuts ug utok sa tawo dili aksidente?

Usa ka kahel sa usa ka adlaw sa pagdiyeta ang naghatag sa lawas usa ka adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga bitamina C, ug gipugngan usab ang pagkatigulang sa utok pinaagi sa pagpanalipod niini gikan sa mga free radical. Ang bitamina C abunda sa kamatis, kiwi, bayabas, bell peppers, ug strawberry.

Ang mga itlog maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina, folate ug choline. Gipugngan nila ang pagtigulang sa utok ug pagminatay.

Bisan pa ang mga epekto sa mga itlog sa lawas wala pa masabut sa hingpit, ang mga kaayohan sa pagkaon niini dugay na nga nahibal-an.

Gipalambo usab sa berdeng tsaa ang pagpaandar sa utok. Taas kini sa caffeine ingon man L-theanine, nga makatabang sa pagpaminus sa kabalaka, pagpakunhod sa pagkakapoy ug pagpahulay. Lakip sa ubang mga butang, ang berdeng tsa makatabang sa pagpaayo sa memorya.

Sa konklusyon, kinahanglan isulti nga ang usa ka masakupon nga balanse nga diyeta usa ka medyo barato ug epektibo nga paagi aron mapaayo ang kalihokan ug panumduman sa utok sa tawo.

Labing maayo ang pagkaon sa lab-as, organikong pagkaon ug ipadayon ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa pluwido.

Ang among nutrisyon direkta nga nakaapekto sa lig-on nga paglihok sa utok. Aron mapadayon kini nga aktibo, dugang sa nutrisyon, kinahanglan nimo kanunay nga ehersisyo ug bansayon ang imong mga kahanas sa panghunahuna.

Mga droga gikan sa botika

Sa modernong kalibutan, lisud kaayo ang paghatag sa imong kaugalingon sa natural nga mga bitamina. Sa panahon sa pagproseso sa pagkaon (isterilisasyon, pagpreserba, pagkaladlad sa taas ug ubos nga temperatura), kadaghanan sa mga nutrisyon nawala. Ang paagi paggawas sa kini nga kahimtang aron mabayran ang nawala nga mga elemento gamit ang mga analogue nga gisagol sa industriya sa tambal.

Ang mga bitamina alang sa memorya ug pagpaandar sa utok alang sa mga hamtong ug bata mahimo’g mapalit bisan unsang botika. Ang mga paagi labi ka gibantog diin ang usa ka papan adunay sulud nga komplikado nga bitamina nga gikinahanglan alang sa utok. Kanunay kini gihiusa sa mga trace mineral. Gigamit usab ang us aka bahin nga komprehensibo nga pamaagi, nga adunay bitamina sa usa ka grupo, pananglitan, ang grupo B.

Ang mga pagpangandam nga adunay usa ka aktibo nga sangkap (folic acid, bitamina C) gihimo usab. Lakip sa ilang mga bentaha ang mubu nga gasto, dili kaayo posibilidad nga sobra nga dosis ug mga reaksyon sa alerdyik.

Adunay mga tambal nga kauban ang mga bitamina nga gipalig-on sa mga nootropic supplement aron mapaayo ang memorya ug pokus.

mga pagpangandam sa bitamina alang sa utok

Ang utok nga makapadasig sa mga amino acid ug omega-3 acid magkalainlain.

Ang mga tambal nga tambal aron mapaayo ang kalihokan sa utok nga adunay kaayohan nga epekto sa proseso sa paghunahuna mismo, mapait ang konsentrasyon ug mapaayo ang memorya. Ang ingon nga mga bitamina naghimo sa usa ka tawo nga kalma ug balanse. Ang mga tigulang kinahanglan nga moinom mga suplemento sa pagdiyeta ug bitamina, tungod kay gipatunog nila ang tisyu sa utok, makatabang nga maibalik ang pagkamaunat sa mga ugat sa dugo.

Ayaw pagdahum nga ang usa ka dali nga epekto gikan sa pagkuha sa mga bitamina. Makita ang mga pagbag-o sa regular nga tambal.

Naghulat sa kognitibo nga adunay kalabutan sa edad ang matag usa nga nabuhi og igo nga panahon. Apan ang angay nga mga lakang sa paglikay sa panahon magatugot sa pagpadayon sa normal nga kalihokan sa utok sa umaabot.

Kinahanglan ka nga mokaon usa ka balanse nga pagdiyeta, pagsulay sa pag-ut-ut sa daghang mga natural nga pagkaon nga adunay sulud nga mga antioxidant ug bitamina alang sa kalihokan sa pangisip. Sa panahon sa grabe nga kapit-os sa pangisip, wala’y panahon nga kakulang sa lab-as nga prutas ug utanon, sa katigulangon, gitinguha nga pun-on ang kakulang sa mga bitamina nga adunay mga synthesized nga tambal.